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6分钟1000米如何锻炼

呃……看得出来你不怎么锻炼,那些专业的训练方法就不说了(我是校田径队的~.~) 时间只有2周,最简单的方法是: 第1个两天匀速跑3圈 第2个两天匀速跑4圈 第3个两天匀速跑5圈(以上是为了恢复体能) 后面是每天坚持跑6圈(这是为了巩固),直到考试前一天,慢跑跑3圈就够了 以上方法重在坚持!最后,是真正跑1000米的策略: 跑前适当压腿热身,慢跑600米,开始跑步时,起跑前50米全力跑,尽量赶在前头,然后以全速的70%匀速跑,最后一百米不要顾呼吸了,不要命的跑! 中途记得不要看别人快你也快,被人带乱了节奏,记住,跑自己的,不要管别人!祝你好运!

1000米对很多人来说比较困难,关键是在于体力和呼吸调节.对于1000米得训练来说:中长跑讲究在跑的过程中要匀速.一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下.根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌

建议你先从走 开始.快走,运动量逐步加大.给身体一个适应的过程.

体重偏轻.固然你说你心脏没问题但照样建议你去病院检查一下有啥别有病嘛假如真的内脏没问题只是锤炼少的话建议你锤炼要定个筹划最好是找体育师长教师帮你定拍拍他马屁也就差不多了每月找他一次根据你身材情况慢慢加大年夜锤炼量.别指望几天半月的就能怎么样慢慢来身材不是泥捏的坏了沾点水重捏要慎重

耐力训练很重要,每天坚持锻炼2倍或多倍的路程跑步,坚持1个月后再测试一定可以5分钟内.

只要坚持,一个月都行了

是你一个人跑吗?如果不是的话 你可以找一个跑的快的人 跟在他后面跑 我测试时就是这样跑的 如果只有你一个人的话 你就选一个目标 其实1000米也不远 呵呵 望lz采纳

最重要的是锻炼好心肺功能这样才能有体力跑完1500米,这下面是我介绍给你的方法:每天早上起床慢跑3-5公里(也可以从1公里开始),记住期间要注意匀速,不要太快!晚上在跳绳,大约要1小时,你可以从20分钟起练,慢满增加时间,多去户外骑车也很好!但切记不要累了自己,多注重饮食和修养! 有了好的心肺功能后,就可以进行速度训练了!就是负重(绑沙袋)快速跑,一次100-200米,跑5-10次 注意运动潜热热身,在此之前练练高抬腿,下蹲之类的,有助于增加腿部力量! 我能说的就这么多了,希望对你有帮助!

1.增加腿部力量,每天跑几组加速跑.一组两次.建议每天三组,视情况可适当增加. 两组变速跑,一组两圈(400米一圈). 2.增加步幅和频率.腿太高,如果不是体育生很容易出现“坐着跑”.注意跑步要领.(主要是:呼吸节奏、脚步幅度、摆臂.) 3.起跑尽量抢到内道,先冲50米左右,抢到内道后匀速跑.速度最好在1.20左右一圈. 4.最后200米尽量全力冲刺,中间不要减速.如果体力冲不下来,最后100米全力冲刺.这个根据你体力而定,我看你的肺活量不是太好,不过非体育生算好的了,前面调整好呼吸冲200米估计问题不大.5.到终点后继续向前跑出几十米,再放松几分钟,使运动状态的肌肉慢慢放松,停下来后也不要立即坐下,不要立即喝水,不要喊叫.

现在开始强化锻炼,增加耐力和体能 在前400米不要不用全力,跟着大家一起跑,最好能在第五六名中,跑完400米后开始变速跑,第一个100米加速,用平常速度的60%-70%,第二个100米减速,但是一定要把步幅拉大,速度在平常速度的40%-50%,这样可以修正一下体力,同时也是在为第三个100米的提速做准备,第三个和第四个100米如同第一个和第二个100米.这样全程就完成了800米了,还有200米,这剩下的200米是关键,还是不要全力,合理的分配自己的体力,在最后60-80米要全力冲刺了,试一试我想我的安排应该适用于你.

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